Co musisz wiedzieć o sztangach treningowych?

Sztangi treningowe to podstawowe wyposażenie domowych siłowni i profesjonalnych obiektów. Dobra sztanga do ćwiczeń urozmaici twoje treningi i wprowadzi do nich pierwiastek nowości, co pozytywnie wpłynie na efekty ćwiczeń. Dlaczego? Bo wybije twoje mięśnie z rutyny i zmusi je do działania wymagającego innego zakresu ruchu czy też większej siły. Aby jednak nowy przyrząd przyniósł faktyczne efekty, należy dobrze wybrać. Jednym z polecanych produktów treningowych dla początkujących i tych bardziej zaawansowanych jest gryf prosty. W jakich treningach nam pomoże? I jak wykorzystamy go w trakcie siłowych ćwiczeń? 

Doświadczenie i poziom treningowy

Podstawowym czynnikiem, na który ćwiczący lub ćwicząca powinni zwrócić uwagę, jest ich aktualny poziom doświadczenia i umiejętności. Pokrótce, należy mierzyć siły na zamiary, tak więc najbezpieczniejszym rozwiązaniem będzie wybór lżejszej i mniejszej sztangi. Przynajmniej na początku. Wraz z rozwojem doświadczenia i wyników treningowych można zacząć myśleć o bardziej zaawansowanym, ale też i droższym sprzęcie. Jeśli zależy nam na opłacalnej inwestycji, warto wybrać te urządzenia i akcesoria na siłownię, które charakteryzują się dużą wytrzymałością i trwałością. Dlaczego gryf prosty okaże się lepszym zakupem od gryfu łamanego? Bo gryf prosty to podstawowe i wielofunkcyjne narzędzie, które pozwoli nam trenować górne partie ciała, takie jak: plecy, barki czy klatka piersiowa.

Nadgarstek a gryf prosty

Ci, którzy mają problem ze słabymi mięśniami nadgarstków lub zmagają się z jakąś kontuzją tej części ciała, powinni uważać z wykorzystaniem gryfu prostego. A to dlatego, że niektóre ćwiczenia mocno angażują, a za tym i obciążają nadgarstek, co może wiązać się z większym dyskomfortem w trakcie treningu. Jeśli nie wiemy, jaką sztangę treningową wybrać na początek, warto polecić się bardziej doświadczonych kolegów lub przejrzeć poradniki dostępne w sieci. Nie można zapominać i o tym, że sam gryf musi być dobrze dopasowany do obciążenia. Zbyt lekki i słaby nie tylko zwiększy nasz dyskomfort w trakcie podnoszenia ciężarów, ale przede wszystkim wiązać się będzie z zagrożeniem naszego zdrowia. Niedopasowany gryf może się po prostu złamać. 

Najważniejsze informacje na temat sztang treningowych:

– to podstawowe narzędzia przy treningu siłowym,

– wykorzystamy je na profesjonalnych siłowniach, jak i w domu,

– świetne urozmaicenie ćwiczeń i wprowadzenie do nich nowych bodźców,

– gryf prosty pozwala na trening górnych partii ciała,

– do wyboru mamy różne rozmiary gryfów oraz ich długości.

Gryf do ćwiczeń – jaki wybrać?

Ćwiczenia ze sztangą zalecane są tym osobom, którym zależy na wzmocnieniu i rozbudowie mięśni, zmniejszeniu tkanki tłuszczowej i na nadaniu sylwetce nieco bardziej atletycznej formy. Aby jednak osiągnąć postawiony sobie cel, ćwiczenia muszą być wykonywane w sposób prawidłowy. Pod tym kątem niezwykle istotny jest wybór odpowiedniego obciążenia oraz zastosowanie właściwego gryfu. Na jaki zatem gryf do ćwiczeń ze sztangą się zdecydować?

Jak właściwie dobrać gryf do ćwiczeń?

Wiele osób, które dopiero zaczyna swoją przygodę z treningiem ze sztangą, zastanawia się w jaki sposób właściwie dobrać gryf do ćwiczeń. Niestety na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Wszystko bowiem zależy tu od różnych czynników. Przede wszystkim wybór odpowiedniego gryfu uzależniony jest od celu, jaki chce się osiągnąć dzięki treningowi. Istotne jest również to, na jakiej partii mięśni chcemy się skoncentrować podczas ćwiczeń. Nie bez znaczenia jest także stopień zaawansowania osoby ćwiczącej. Mowa tu o treningu ze sztangą.

Jaki rodzaj gryfu do ćwiczeń wybrać?

Obecnie wyróżnić można kilka rodzajów gryfu do ćwiczeń ze sztangą. W szczególności wskazać trzeba tu na gryf prosty, gryf łamany, tzw. kratownicę oraz krótki Gryf prosty do 20% taniej. Wśród wymienionych gryfów największą popularnością cieszy się w szczególności ten pierwszy. Gryf prosty jest bowiem gryfem najbardziej klasycznym. Jego zaletą jest z pewnością to, że może być on wykorzystywany do ćwiczeń na różne partie ciała. Mowa tu zarówno o klatce piersiowej, bicepsach, tricepsach, jak i nogach. Gryf prosty idealnie sprawdza się w przypadku wyciskania sztangi w pozycji leżącej, w chwytach szerokim i wąskim. Bardzo dobrze sprawdza się także w martwym ciągu, przysiadach, podrzutach, uginania ramion, a także wiosłowaniu sztangi w opadzie. Jeśli chodzi o pozostałe rodzaje gryfu, to ich zastosowanie jest nieco mniejsze.

Jak dobrać długość gryfu?

Niezwykle istotny jest także dobór odpowiedniej długości gryfu. Powszechnie mówi się o gryfach długich i krótszych. Taki podział jednak nie wyczerpuje tematu. W sklepach ze sprzętem do ćwiczeń dostępne są gryfy o długości od ok. 120 do 220 cm. Jaka długość będzie najbardziej optymalna? Jeśli podczas treningu chce się przede wszystkim wykonywać ruchy szybkie, to bardzo dobrze sprawdzi się w tym przypadku gryf o długości 120 – 150 cm. Podobnie będzie w przypadku ćwiczeń polegających na wolnych wykrokach z lekkim obciążeniem na barkach. Z kolei, jeśli chodzi o dłuższe gryfy, 180 – 220 cm, to te świetnie sprawdzą się w ćwiczeniach wykonywanych w przysiadach, na siedząco i na leżąco.

Gryf prosty- co warto o nim wiedzieć?

W treningu siłowym niezbędne są ćwiczenia ze sztangą klasyczną. Dlatego, aby efektywnie ćwiczyć, musimy zaopatrzyć się właśnie w ten sprzęt.

W celu podniesienia poziomu swojego treningu warto wiedzieć kilka rzeczy o gryfie prostym.

Gryf prosty (co musisz wiedzieć)– co warto o nim wiedzieć?

Najpopularniejszym rodzajem sztangi, jest właśnie gryf prosty. 

W standardowym rozmiarze jest długi na 220 cm i waży 20 kg. Taki wariant jest nazywany sztangą olimpijską męska. To właśnie o tej wersji zazwyczaj myślimy, gdy mówimy o gryfie. Jest to najczęściej spotykana sztanga na siłowni.

Damska wersja ma nieco mniejsze wymiary. Długość wynosi 210 cm, a waga jest równa 15 kg. Bardzo często jest mylona z 20-kilogramowym wariantem i zdarza się, że omyłkowo sięgniemy po tę damską. Z biegiem czasu i nabraniem doświadczenia na siłowni, będziemy je bezproblemowo rozróżniać.

Na siłowniach spotkamy wiele różnych sztang o innych wymiarach. Natomiast to właśnie te wersje spotykamy na zdecydowanej większości zawodów siłowych takich jak trójbój czy dwubój.

Gryf prosty i jego zalety.

Większość osób podczas wykonywania ćwiczeń sięga właśnie po gryf prosty. Stoją za tym plusy, które wynikają z jego użytkowania. 

Wszechstronność

 Niewątpliwa zaleta gryfu prostego. Cały nasz trening, z łatwością wykonamy za jego pomocą, nie ruszając hantli czy kegli. Możemy wykonać takie ćwiczenia jak:

– Wyciskanie na ławce poziomej

-Przysiad

-Martwy ciąg

-Wyciskanie żołnierskie

-Uginanie na biceps

-Podrzut

-Rwanie

Nie są to oczywiście jedyne ćwiczenia, które możemy wykonywać za pomocą sztangi. Dzięki niej możemy zaangażować każdą partię mięśniową i wykonać trening całego ciała z jej pomocą.

Popularność

Fakt, że gryf jest spotykany zarówno na każdej siłowni, jak i na praktycznie każdych zawodach, znacząco wpływa na jego korzyść. Dzięki temu, na siłowni trenując sztangą o tych samych wymiarach co na zawodach, możemy lepiej przygotować się do rywalizacji. Jest on na tyle powszechny, że nie zależnie od tego, na jaką siłownię się udajemy, zawsze znajdzie się tam 20-kilogramowa sztanga.

Wytrzymałość

Dobrze wykonane gryfy proste, są niezwykle wytrzymałe. Nie uszkodzą się po zrzuceniu ich z wysokości. Przy dużych ciężarach nie zmienią swojego kształtu na stałe, mogą się jedynie wygiąć na czas ruchu podczas dużego obciążenia. Najbardziej odpornymi będą oczywiście 20-kilogramowe gryfy.

Czy warto kupić gryf prosty?

Jeżeli chcesz zbudować swoją domową siłownię, sztanga prosta będzie niezbędna. Stosowana może być w ogromnej ilości ćwiczeń i pozwoli nam na wykonanie dobrego treningu siłowego. Jej wytrzymałość i popularność również są dużymi zaletami.

Dlatego posiadanie gryfu prostego na swojej siłowni jest niezbędne i zdecydowanie warto go kupić.